In het kort
Wat helpt tegen snurken hangt af van de oorzaak: zijslapen, alcohol vermijden en bij overgewicht afvallen zijn mogelijke eerste stappen. Neusstrips en mondtape bieden geen gegarandeerde oplossing. Laat aanhoudende neusverstopping, ademstops, happend wakker worden of sterke slaperigheid overdag beoordelen door je huisarts.
Je partner geeft je een por en jij draait je om, hopend dat het daarmee klaar is. Maar als het snurken terugkomt, wil je weten welke stap zin heeft en welk hulpmiddel je beter kunt laten liggen.
Laatst bijgewerkt: 14 september 2026
Waardoor ontstaat snurken?
Snurken ontstaat wanneer weefsel in je bovenste luchtweg tijdens het ademen gaat trillen. Hoeveel ruimte er in je neus en keel overblijft, speelt daarbij een rol. Een verstopte neus, je slaaphouding en ontspannen keelspieren kunnen samen bijdragen aan het geluid.
Daarom past dezelfde oplossing niet bij iedereen. Een snurkbeugel verandert de stand van je onderkaak; een neusstrip werkt aan de buitenkant van je neus. Die middelen grijpen op verschillende plekken aan. Thuisarts: snurken.
Begin dus met je situatie: wanneer snurk je, wat merkt je partner en heb je andere klachten? Dat helpt om de volgende stap te kiezen, maar geeft op zichzelf nog geen diagnose.
Wanneer moet je met snurken naar de huisarts?
Maak een afspraak met je huisarts als je snurkt én ademstops, happend wakker worden of sterke slaperigheid overdag hebt. Ook een langdurig verstopte neus of klachten die ondanks aanpassingen blijven bestaan, verdienen aandacht. Thuisarts: wanneer bellen.
Bij obstructieve slaapapneu raakt de bovenste luchtweg tijdens de slaap herhaaldelijk gedeeltelijk of volledig afgesloten. Snurken kan daarbij voorkomen, maar snurkgeluid alleen vertelt niet of je slaapapneu hebt. Daarvoor is een medische beoordeling en zo nodig slaaponderzoek nodig. Kapur en collega’s, 2017.
Bij zulke signalen is het niet verstandig om eerst allerlei pleisters of andere snurkmiddelen uit te proberen. Een stillere nacht vertelt op zichzelf onvoldoende over hoe goed je ademt.
Wat kun je zelf doen tegen snurken?
Begin met aanpassingen die passen bij je slaaphouding, alcoholgebruik en eventueel overgewicht. De Australasian Sleep Association noemt deze factoren in haar aanbevelingen voor volwassenen die snurken. De beste aanpak blijft afhankelijk van je klachten en omstandigheden. Sarkis en collega’s, 2023.
Probeer zijslapen als je vooral op je rug snurkt
Zijslapen kan helpen wanneer het snurken vooral op je rug optreedt. Onderzoek naar houdingsaanpassingen laat mogelijke verbeteringen zien, maar verschillende hulpmiddelen en onderzoeksgroepen zijn niet zomaar vergelijkbaar. Moffa en collega’s, 2024.
Begin zonder ingewikkelde aankoop: kies een comfortabele zijligging. Een positietrainer kan later een optie zijn als je steeds terugrolt. Koop niet automatisch een speciaal kussen omdat er ‘anti-snurk’ op staat.
Laat alcohol in de avond weg
Alcohol kan snurken en ademhalingsproblemen tijdens de slaap verergeren bij mensen die daarvoor gevoelig zijn. Een systematische review ondersteunt die relatie. Een slaapmutsje is daarom geen handige strategie voor een rustigere nacht. Burgos-Sanchez en collega’s, 2020.
Pak overgewicht aan als dat bij jou speelt
Bij overgewicht kan gewichtsverlies onderdeel zijn van de aanpak van snurken. Dat is een verandering voor de langere termijn, geen belofte voor vannacht. Ook zonder overgewicht kun je snurken, dus gewicht is niet de enige verklaring. Sarkis en collega’s, 2023.
Bespreek een dichte neus en medicijngebruik
Een neus die langdurig dichtzit, vraagt om onderzoek naar de oorzaak. Stoppen met roken is ook een relevant advies als je rookt. Gebruik je slaapmiddelen of andere kalmerende medicijnen, bespreek die dan met je arts; stop voorgeschreven medicatie niet op eigen initiatief. Thuisarts.
Noteer voor jezelf wat je verandert en wat jij en je partner merken. Zo heb je bij een vervolgafspraak iets concreters dan ‘het ging soms beter’. Je hoeft niet eerst een hele kast met hulpmiddelen te vullen.
Welk hulpmiddel past bij welke situatie?
Een hulpmiddel kies je op basis van het aangrijpingspunt en de beschikbare onderbouwing. Deze vergelijking helpt om opties uit elkaar te houden; de tabel stelt geen oorzaak of diagnose vast.
| Optie | Wat doet het? | Wanneer bespreken of overwegen? | Belangrijkste beperking |
|---|---|---|---|
| Positietrainer | Geeft een signaal bij rugligging, zodat je anders gaat liggen. | Bij snurken dat vooral op de rug optreedt. | Comfort en volhouden verschillen. Niet elk snurkprobleem hangt van houding af. |
| Neusstrip of neusspreider | Ondersteunt de neusopening van buitenaf of van binnenuit. | Als je wilt nagaan of mechanische ondersteuning van je neus prettiger aanvoelt. | Een ruimere neusopening garandeert geen vermindering van snurken. |
| Mondtape | Houdt de lippen gesloten. | Niet als standaardstap tegen snurken; bespreek eerst waarom je door je mond ademt. | Onvoldoende bewijs voor algemeen gebruik tegen snurken; risico’s bij onder meer neusverstopping. |
| Snurkbeugel, ook MRA genoemd | Houdt de onderkaak tijdens het slapen naar voren. | Na beoordeling door een daarvoor bevoegde behandelaar. | Niet voor ieder gebit geschikt; aanpassing en controle zijn nodig. |
| CPAP | Houdt de luchtweg met luchtdruk open. | Als onderdeel van een medisch behandelplan, onder meer bij slaapapneu. | Vereist diagnose, instelling en begeleiding; geen gewone webshopkeuze. |
De onderbouwing verschilt per optie: zie de reviews over houdingsaanpassingen, neusdilatatoren, mondtape en snurkbeugels, plus de richtlijn over PAP-behandeling.
Wat zegt onderzoek over neusstrips en mondtape?
Onderzoek ondersteunt geen algemene belofte dat neusstrips of mondtape snurken oplossen. Het is belangrijk om de fysieke werking van een hulpmiddel te onderscheiden van een aantoonbaar effect op snurken of slaapapneu.
Neusstrips ondersteunen de neusopening
Een neusstrip trekt de zijkanten van de neus naar buiten. Een neusspreider ondersteunt de neusopening van binnenuit. Of dat prettiger ademt, is een andere vraag dan of het snurkgeluid afneemt.
Een meta-analyse uit 2026 vond bij volwassenen met slaapgerelateerde ademhalingsproblemen geen significante verbetering van de snurkindex of de apneu-hypopneu-index door neusdilatatoren. Die laatste maat beschrijft ademstops en gedeeltelijke ademhalingsonderbrekingen per uur slaap. Alotaibi en collega’s, 2026.
De onderzochte hulpmiddelen en deelnemers verschilden; de uitkomsten bewijzen niets specifieks over The Sticky Mate. Een strip vervangt geen onderzoek naar een dichte neus en is geen behandeling voor slaapapneu. Een eerdere review vond eveneens geen significante verbetering van belangrijke slaapapneumaten. Camacho en collega’s, 2016.
Mondtape is geen standaardoplossing voor snurken
Mondtape houdt de lippen gesloten, maar daarmee is niet aangetoond dat je minder snurkt of beter slaapt. Een systematische review uit 2025 vond beperkte, uiteenlopende resultaten en benoemde mogelijke ernstige risico’s, vooral bij een verstopte neus. Rhee en collega’s, 2025.
Plak je mond daarom niet dicht als je neus verstopt is of je bekende of vermoede slaapapneu hebt. The Sticky Mate raadt gebruik ook af onder de 18 jaar, na alcohol of bij kalmerende middelen. Dat zijn gebruiksgrenzen, geen bewijs dat mondtape daarbuiten voor iedereen veilig is.
Een open mond tijdens het slapen is bovendien geen diagnose. Zoek uit waarom je zo ademt, in plaats van alleen de mondopening weg te nemen.
Wat als leefstijladviezen niet genoeg helpen?
Blijft het snurken hinderlijk, bespreek dan gerichte vervolgstappen met je huisarts. Denk aan beoordeling van neus en keel, een snurkbeugel of een andere behandeling die bij de vastgestelde oorzaak past.
Een MRA is een mandibulair repositie-apparaat: een beugel die de onderkaak naar voren houdt. Een systematische review ondersteunt het gebruik bij primair snurken, al is de hoeveelheid onderzoek specifiek naar deze groep beperkt. Mogelijke bijwerkingen zijn kaakgewrichtspijn en extra speeksel. De Meyer en collega’s, 2021.
Gerichte tong- en keeloefeningen, ook myofunctionele therapie genoemd, zijn eveneens onderzocht. Een review vond verbeteringen bij volwassenen, maar de studies waren klein en gebruikten verschillende uitkomstmaten. Zie het als een mogelijke begeleide aanpak, niet als een snelle truc voor iedereen. Camacho en collega’s, 2018.
Bij vastgestelde slaapapneu kan CPAP onderdeel zijn van de behandeling. Een operatie is een afweging voor een specialist, afhankelijk van de anatomie en klachten. De juiste vervolgstap hoeft dus geen neusstrip of mondtape te zijn. Patil en collega’s, 2019 en Sarkis en collega’s, 2023.
Wil je verder lezen over één onderdeel? In The Breathing Journal vind je onze artikelen over grootmoeders tips tegen snurken, neusstrips en snurken bij vrouwen.
Veelgestelde vragen over de aanpak van snurken
Kan een slaap-app slaapapneu uitsluiten?
Een gewone slaap-app of geluidsopname kan slaapapneu niet uitsluiten. Een opname kan iets vastleggen voor het gesprek met je arts, maar vervangt geen geschikt slaaponderzoek. Een rustige opname is dus geen bewijs dat je ademhaling de hele nacht normaal was. Kapur en collega’s, 2017.
Hoe bespreek ik snurken met mijn partner zonder ruzie?
Bespreek snurken met je partner overdag, op een moment dat jullie niet midden in een gebroken nacht zitten. Vertel concreet wat je merkt en spreek één gezamenlijke vervolgstap af. Maak er een gedeeld slaapprobleem van: ‘Ik lig wakker en wil samen een oplossing zoeken’ is een bruikbaarder begin dan verwijten.
Wat neem ik mee naar een afspraak over snurken?
Neem naar een afspraak over snurken een kort overzicht mee van je klachten, medicatie en eerdere pogingen om het snurken te verminderen. Noteer wanneer het begon en wat je partner waarneemt. Je hoeft zelf nog niet te weten waar het geluid ontstaat; dat is juist onderdeel van de beoordeling.
Bronnen
De bronlinks staan bij de betreffende beweringen. De belangrijkste wetenschappelijke publicaties zijn:
- Sarkis et al. (2023), aanbevelingen over primair snurken. Respirology. PubMed, PMID 36617387.
- Burgos-Sanchez et al. (2020), systematische review over alcohol, snurken en slaapapneu. Otolaryngology–Head and Neck Surgery. PubMed, PMID 32513091.
- Moffa et al. (2024), systematische review over houding en snurken. Journal of Personalized Medicine. PubMed, PMID 39063969.
- Alotaibi et al. (2026), meta-analyse over neusdilatatoren bij slaapgerelateerde ademhalingsproblemen. Cureus. PubMed, PMID 41487318.
- Camacho et al. (2016), meta-analyse over neusdilatatoren, snurken en slaapapneu. Pulmonary Medicine. PubMed, PMID 28070421.
- Rhee et al. (2025), systematische review over werkzaamheid en veiligheid van mondtape. PLOS ONE. PubMed, PMID 40397877.
- De Meyer et al. (2021), systematische review over snurkbeugels. Sleep Medicine Reviews. PubMed, PMID 33326914.
- Camacho et al. (2018), meta-analyse over tong- en keeloefeningen. European Archives of Oto-Rhino-Laryngology. PubMed, PMID 29275425.
- Kapur et al. (2017), richtlijn voor diagnostiek van slaapapneu bij volwassenen. Journal of Clinical Sleep Medicine. PubMed, PMID 28162150.
- Patil et al. (2019), richtlijn over PAP-behandeling bij volwassenen met slaapapneu. Journal of Clinical Sleep Medicine. PubMed, PMID 30736887.
Disclaimer
Dit artikel is algemene informatie en vervangt geen medisch advies. Heb je aanhoudende klachten — een verstopte neus, luid snurken, ademstops tijdens je slaap of extreme vermoeidheid overdag — bespreek dat dan met je huisarts.
